锻炼速肌,走路防摔

人的老化带来了肌肉的减少,而肌肉分为“速肌”(又称快肌)和“慢肌”。通常,有氧运动锻炼的是慢肌,突击式运动,如短跑、跳跃等,锻炼的是速肌。一般情况下,50岁后,每10年的肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%,速肌减少的速度比慢肌快。若中老年人速肌大量减少,在走路趔趄时,不能迅速调整姿态,以致摔倒。因此,中老年人除了有氧运动锻炼慢肌外,还要做些练习增加速肌,恢复由于衰...

2019-07-25 15:36:12 1153

盛夏运动过量 慎防肌肉“溶解”

已是盛夏,最近医院陆续收治到一些横纹肌溶解症的案例。记者走访暨南大学附属第一医院急诊科、肾内科等科室发现,最近一名26岁的年轻小伙子因为拼命练肌肉而“中招”了。因不满意自己的肌肉太松软,于是每日到健身房打卡一个半小时,没想到一个星期后,小伙子四肢酸痛,小便颜色有异,经确诊为横...

2019-07-25 15:35:59 827

点穴到底是不是忽悠人?武术、中医专家为你揭秘…

说起点穴,不少小伙伴首先想起的就是《武林外传》里老白的葵花点穴手,一指头过去,小郭立刻定住,排山倒海也施展不出。但在近日,就出现了一位“点穴大师”,看起来能耐堪比老白。一击过去,对手就倒地浑身乱颤,比小郭还惨,这你信吗?从视频资料来看,身穿传统武术服装的“点穴大师”和身穿散打服装的“散打大师”在拳台上对战,“点穴大师”甚至还戴着露指手套。在“点穴大师”一次“出手”后,“散打大师...

2019-07-25 15:35:44 7445

“爱得甜,长得肥” 你俩该锻炼了

近日,丁香医生发布一篇文章。市场研究公司OnePoll在2018年对2000位正处于恋爱或婚姻期间的美国人进行了“幸福肥”调研。超过四分之三的受访者承认,与刚恋爱时相比,他们平均长胖了……16公斤!调研还发现,男性出现“幸福肥”的比例明显高于女性,接近70%!北卡罗来纳大学也曾针对...

2019-07-25 15:35:29 6995

探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练!

每天对着电脑,很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避...

2019-07-25 15:35:09 1522

最好的运动是步行

早在20世纪20年代初,被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为,健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。20世纪70年代后,怀特的论点得到了科学验证。在1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好...

2019-07-25 15:35:05 490

负重训练能减脂肪肝

巴西坎皮纳斯州立大学运动实验室的分子生物学家研究发现,高强度负重训练可以在短时间内减少脂肪肝,降低肥胖症和糖尿病的患病风险。该研究结果发表在《内分泌学杂志》上。研究人员用3组大鼠进行实验。第1组(对照组)大鼠标准饮食,保持不爱活动的习惯;第2组和第3组大鼠每天摄入高脂肪食物长达14周,由此引发肥胖症和糖尿病,并且第2组大鼠保持不运动的习惯,第3组大鼠则进...

2019-07-25 15:34:49 5562

患上近视还能剧烈运动吗

近视患者最担心的是运动会不会导致视网膜脱离。确实,在视网膜脱离患者中,70%左右是近视眼。其中高度近视占30%~40%,也就是说,视网膜脱离并不只发生在高度近视眼(600度以上),轻度(300度以下)中度(300~600度)近视也可以发生。既然这样,所有的近视患者,为避免视网膜脱离,就不能运动了吗?答案恰恰相反,近视患者,还要多做户外运动,只是不要做激烈运动。实际上,很多视网膜脱离不是运动引起的,...

2019-07-25 15:34:34 6196

跑马拉松前先“问”骨盆的意见

近年来,中国路跑运动快速发展,跑者人数呈现井喷态势。在大众经常参与的体育运动中,跑步以43%的参与度名列前茅。以2010年北京马拉松为例,最终完成全马的跑者为5000人,到2017年,能够完成全马的人数近3...

2019-07-25 15:34:28 4210

运动后抓住48小时黄金恢复期

运动可以强体,提高免疫力,对身体的各项机能具有保健作用。但运动后,若没有掌握正确的方式恢复休息,就可能给身体带来不可逆转的影响,让身体受到不必要的损害。因此,运动后要抓住48小时黄金恢复期。中国康复医学工程学会、黑龙江省...

2019-07-25 15:34:08 907

预防运动损伤注意7点

静坐为主的生活方式越来越成为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。健康的生活方式是指合理膳食、...

2019-07-25 15:33:50 869

方式不当,越游越胖

游泳深受人们喜爱,不少人把它当成减肥的“良方”。但有些人游了一段时间后发现,体重非但没有减轻,反而增加了。为此,《生命时报》记者采访了北京体育大学游泳学院教授温宇红,他表示,游泳减肥效果不佳,可能是方式不当,并提出了两点建议。1.制定长期目标。游泳前对自己...

2019-07-25 15:33:40 3581

甩掉“鼠标手” 多练这几招

“鼠标手”即腕管综合征,好发于30~60岁人群,女性多于男性。常刷手机、玩电脑的人群,如果出现手指又麻又胀痛,拿东西突然失手,甚至夜里痛醒,就要警惕“鼠标手”了。病例:“鼠标手”误当颈椎病“医生,我的手指又麻又胀痛,半夜都麻醒了,有时拿个东西还会突然失手掉下来,这到底什么病啊?”近日,在广医三院康复医学科门诊,前来就诊的文姨(化名)向医生诉说手指麻痛已经有一段时间...

2019-07-25 15:33:34 4044

容易被忽视的足踝损伤

健康是促进人的全面发展的必然要求,也是广大人民群众的共同追求。当前,随着人们健康意识不断提升,越来越多人认识到运动的重要性,积极投身到各项运动中。但是,在运动的过程中,很多人由于知识匮乏,盲目追求运动量等,对身体造成了一定损伤。本版特邀专家,讲解生活中容易被忽视的损伤。...

2019-07-25 15:33:19 4995

练太极应重视腰劲

腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲,只有腰的转动,才能保持身体动态平衡,显出健身效果。正所谓拳论云:“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍说,陈氏太极拳就是“以腰为轴”,其练习方法是:身体保持端正,不能东倒西歪、耸肩突肘,这样才能做到气沉丹田;在画圆圈转动时,前半圈应是吸气和蓄力,后...

2019-07-25 15:33:15 5535